素励素质教育学校专业针对叛逆不听话孩子教育16年,保证教学效果!
专家免费咨询热线: 17756379887
网站地图 XML
当前位置:素励主页 > 新闻中心 > 行业资讯 >

素励课外教育学校教您摆脱假期综合征,调整开学“心理钟”

发布时间:2020-10-31 14:22 阅读() 来源:青少年素质教育特训学校
  亲爱的同学们:
  我们将迎来学生的返校开学日,经历了假期阶段的悠闲和舒适,习惯了家中学习生活的松散状态,要怎样应对更加紧张的学习生活?临近开学,部分同学可能会出现惶恐不安、焦虑无助的情绪。为帮助大家在特殊时期继续做好防护,更好渡过开学过渡期,顺利适应新学期的学习生活,素励课外教育学校老师们经过讨论为大家提出如下建议:
  一、调整生活节奏
  心理学的感觉剥夺实验表明,人的身心健康离不开外界环境的丰富刺激。因此,同学们要主动应变,坚持动起来,始终保持活力和节奏,保持良好的身心状态和学习状态,这样,一开学我们就可以避免出现“假期综合征”。为更好地适应校园生活,家长和孩子们可以在开学前一周逐渐参照学校作息时间和课程表,模拟学校生活场景,安排好起床、运动、学习、就餐、休闲和睡眠时间。例如假期有的同学每天睡到7:30甚至更晚,在被窝里睡眼惺忪地完成学校的早读任务。那么接下的一周就需要分阶段分步骤地调整作息了,切记不要野心太大导致计划泡汤。具体大家可以参照以下范例进行作息的逐步调整。
  倒数第七天:
  7:20洗漱完毕在书桌前开展早读;
  倒数第六天:
  7:20洗漱完毕、吃完早饭在书桌前开展早读;
  倒数第五天:
  7:20洗漱完毕、做完早锻炼、吃完早饭在书桌前开展早读;
  倒数第四天:
  7:10洗漱完毕、做完早锻炼、吃完早饭在书桌前开展早读;
  倒数第三天:
  7:00洗漱完毕、做完早锻炼、吃完早饭在书桌前开展早读;
  倒数第二天:
  6:50洗漱完毕、做完早锻炼、吃完早饭在书桌前开展早读;
  倒数第一天:
  6:50洗漱完毕、做完早锻炼、吃完早饭在书桌前开展早读;
  当然不止要对早读时间进行调整,还应该对晚上的自习时间进行调整。通过以上的一周调整过程,即使面临开学的高强度学习节奏,相信大家也能很快适应,不至于受到“假期综合征”的影响。能够更好更快更有效率地投入到高考和学考选考复习中来。
  二、盘点假期收获
  吾日三省吾身,给自己定个小目标,在这开学前的一周抽出一小时的时间,回顾一下假期经历、盘点收获、收拾心情。比如:
  对目前仍然在世界各地传播扩散的这场新冠肺炎疫情,我们怎样科学认知、积极解读?关于自然和生命,关于卫生与健康,关于逆行者的奉献和牺牲,关于爱国,关于人类命运共同体,……
  再比如:
  你假期上网课做作业的完成质量咋样?
  有哪些得与失?
  上网课和平时在校上课学习有哪些不同?
  各自有哪些优势?
  你对下一步的学校学习生活有什么新想法?……
  还有:
  长期宅居,自己是怎样与父母互动的,对父母对亲情有哪些看法想表达,我们对家庭生活有哪些新发现新感受新想法?
  我们对自己有了哪些新的认知?
  自己是一个什么样的人?
  对自己的觉察和反思做得咋样?
  自我管理效果如何?心理成长了多少?
  ……
  我们得到了许多许多,这段非同一般的假期经历是滋养我们不断发展和成长的宝贵财富。
  三、以成长型思维应对未知的焦虑
  假期没有抓紧学习又不想放弃的“学渣”们,在这新学期伊始的时期,可能会感觉更紧张。就像拖延的人越拖延却越焦虑,假期荒废的同学们在开学遥遥无期时可能还能拥有好心态,随着“deadline”的逼近,担心学业赶不上的焦虑情绪则会越来越重。目前距离中考、高考均不到3个月,对于毕业生,可能担心更甚。因此,开学前,需要学会心理调整。
  (1)整理知识,查漏补缺
  开学前夕,不宜一味刷题。建议整理一下前期的复习知识,查漏补缺,复学后就可以有的放矢地进行复习。
  (2)重在当下,不过多考虑结果
  学习重在过程,如果过多地去考虑考试结果,比如常想着:“考不考得上”、“考不考得好”,那么,你的紧张情绪就会加重,同时浪费了当下的大好时光。所以,这段时间的注意力要放在学习的过程上,用成长型思维来展开反思,“无论今天以前的我荒废了多少时间,从现在开始每一步的努力都是成长,都会对最后的结果产生影响。”
  (3)宣泄负性情绪
  任何一场重要的考试,不仅仅只考核知识技能,同时也是心态的较量。良好的心情和心态可能让学习的知识得到充分发挥;适度的紧张是正常的,也是必要的。如果太过紧张,可能是负性思考过多。可以通过运动、倾诉等方式进行负面情绪的发泄,如果负性情绪过于强烈,甚至影响了自己的学习与生活,则建议进行热线心理咨询,或找心理专家们聊聊。
  四、循序渐进,允许缓冲阶段
  临近开学或者刚刚开学,有可能会出现各种力不从心的情况。我们会发现自己有很多事想去做,但总是做不好,比如想早起但是总是会起不来,上课老是走神,三心二意等等。
  这些都是生活状态改变之初会产生的正常现象,大家可不能觉得是自己的问题而产生自责心理。我们的大脑是需要被奖赏的,就像减肥,如果把减肥变成与自己的大脑做对抗的过程,那么在你放弃节食的那一天,大脑和身体就会疯狂摄入卡路里,导致迅速反弹。
  我们要根据自己的心理特点,遵循大脑的奖赏机制,据此来制定循序渐进的计划。从每天刷1套高考卷子过渡到每天刷两套,如果发现无法成功过渡,连续两天都失败了,那就缩减步子,先从过渡到每天刷1套半开始,如果还是不行,就继续缩短步子,直至成功完成过渡。每次成功过渡后留有至少一周的保持期,再开始新的过渡循环。每次的成功过渡和目标达成同时会给予我们的大脑以奖赏,进一步地促进下一次的改变行程。如此的正性循环正是每个成功者背后的行为模式。
  五、如何应对可能出现的心理问题
  1、坦然面对
  心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题何言成长,因而不必大惊小怪、怨天忧人。
  2、不要急于诊断
  心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于“对号入座”,认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的,但大多学生的问题还是发展性的居多,很多都是“成长中的烦恼”,实在不必自己吓自己。
  3、转移注意
  心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
  4、调整生活规律
  很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。
  5、不要讳忌心理咨询
  对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。
  身体健康对我们每一个人来说都是至关重要的,心理健康同样不容忽视。新的学期,祝愿同学们能够有所进步,不断实现自我成长。新的学期,心理有约!




上一篇:素励课外教育学校行走在扶贫的路上!
下一篇:素励课外教育学校庆国庆,迎中秋联欢活动

友情链接:

总部地址:安徽省宣城市绩溪县上庄镇择里村

招生地区:安徽、江苏、浙江、福建、江西等全国各省市县

招生对象:8岁以上有网瘾严重、早恋厌学逃学、亲情冷漠、混迹社会等行为的叛逆不听话孩子。

扫描二维码
微信免费咨询
16年叛逆孩子转变经验
保证教学效果
电话 +(86)17756379887
素励课外教育学校 版权所有 | Copyright 2020 All rights reserved 沪ICP备16054615号   技术支持:长沙网标网络